Una fórmula sencilla para manejar el estrésLa palabra estrés proviene del Inglés STRESS (esfuerzo o sobrecarga); Si utilizamos estas siglas nos encontramos con una fórmula muy adecuada para combatir esta plaga de nuestros tiempos.
S - Señales
T-Tiempo: adminístrelo adecuadamente
R - Relajación/Respiración
E - Ejercicio
SS - Sistemas de Soporte
S de Señales:
El cuerpo no se enferma en un día y le envía señales de alarma muy parecidas a la luz roja que se enciende en el coche cuando la temperatura sube. Al igual que con el coche podemos hacer tres cosas:
Una: no ver la señal, Dos: ver las señal pero pensar que podemos avanzar un poco y Tres: parar, averiguar lo que está ocurriendo y pedir ayuda si fuese necesario para solucionar el problema. Las primeras dos opciones nos llevarán a males mayores, mientras que la tercera nos garantiza un viaje largo y feliz. Por tanto debemos estudiar nuestro cuerpo y sus reacciones y captar estas señales de peligro lo antes posible: Si sufrimos insomnio y/o nos levantamos cansados o con ganas de seguir durmiendo, si tenemos dolores articulares o de cuello, hombros o espalda, si tenemos problemas digestivos o nos irritamos fácilmente, si no tenemos ganas de hacer el amor o si comemos y bebemos con exceso o tomamos drogas, todas ellas son advertencias de nuestro propio cuerpo de que algo va mal, y debemos tomar nota y realizar los cambios que sean apropiados lo antes posible.
T de Tiempo:
La organización del tiempo es sin duda alguna, una de nuestras más eficaces bazas para prevenir y combatir el estrés. Una correcta conciencia y administración del tiempo nos permitirá no sólo ahorrar tiempo, sino también utilizarlo adecuadamente en asuntos de transcendencia. Debemos empezar diferenciando entre el tiempo personal y el tiempo profesional. Para hacer esta primera gran división es fundamental que comprendamos en profundidad y llevemos hasta sus últimas consecuencias los siguientes dos conceptos.
1. La salud y la paz son bienes no negociables.
2. Para funcionar eficazmente y al máximo de las posibilidades personales, tenemos que estar en forma y gozar de buena salud.
En lo que se refiere al tiempo profesional, las siguientes recomendaciones pueden ser útiles:
El teléfono nos quita mucho tiempo por lo que es fundamental utilizar un sistema para manejar adecuadamente las llamadas: Filtrar las, sólo responder al final de la mañana, no acceder a devolver llamadas.
Es imprescindible tomar descansos para nutrirse y comer
Es importante que tenga el día bajo control y esté satisfecho con sus logros.
El adecuado manejo del tiempo personal va a proteger nuestra salud y paz, maravillosos tesoros, y también es lo que nos permitirá funcionar a máximo rendimiento e inusitada eficacia:
Asegúrese de dormir las 7-8 horas reglamentarias e incluir un pequeño receso a medio día después de comer.
Reserve tiempo para hacer ejercicio, y estar con la familia y amigos.
Sobre todo reserve algo de tiempo para estar sólo con usted mismo, para hacer lo que quiera hacer o mejor aún, no hacer nada.
R de Relajación y también de Respiración
El estado fisiológico que se consigue con la Respuesta de Relajación es diametralmente opuesto a un estado de estrés caracterizado por La Respuesta de Lucha o Huida, por tanto el factor más importante para luchar contra el estrés es la relajación. Es indispensable para una persona que se encuentre en situaciones de estrés y para cualquiera en general, mantenerse el mayor tiempo posible en un estado de relajación para lo que deberá conocer y practicar estos sistemas regularmente:
Aprenda técnicas de relajación,respiración y otros conocimientos en este campo que le permitirán descansar el cuerpo y sosegar la mente a voluntad. Asista a clases de Yoga, Tai Chi Chuan y Qigong.
Reciba un masaje semanalmente, etc.
E de Ejercicio
De la palabra stress en inglés seguimos con la sigla E para ejercicio de esta sencilla pero eficaz formula.
Durante un estado de estrés se liberan muchas hormonas y se produce un estado de excitación que nos permitiría movernos y actuar rápidamente, pues bien eso es lo que haremos con el ejercicio pero de un manera positiva. A través de la actividad física vamos a a descargar y eliminar todas esa tensión creada e impedir que se acumule en el cuerpo (musculatura, pensamientos, etc.) .
El ejercicio eliminará las contracciones, oxigenará el cuerpo y la mente y hará que se segreguen hormonas del placer (endorfinas) y cambiará la bioquímica de la sangre. Es una de las formas más rápidas de restaurar el equilibrio psico-físico. El ejercicio/deporte es indispensable para combatir el estrés y cualquiera es bueno; escoja uno que le guste de manera que lo pueda mantener durante toda su vida.
S S de Sistemas de Soporte:
Un sistema de soporte es un maravilloso conjunto de recursos que podremos movilizar en tiempos de crisis o mejor previamente para evitar o disminuir el alcance de esas crisis. Un sistema de soporte está constituido por elementos externos y habilidades y características personales que nos apoyarán en la dirección que escojamos. Mientras mayor y más diversificado es el sistema de soporte que una persona tenga, más grande serán sus posibilidades de contrarrestar cualquier situación negativa que se le presente; pero no solamente eso, también disfrutará más la vida al integrase y aprovechar más y mejor sus cualidades y su entorno. Algunos sistemas de o elementos de soporte son:
Una clara y sólida filosofía de vida y/o creencias religiosa/espirituales
Unos fuertes lazos familiares y de amistades con quien uno pueda hablar libremente y confiar. Un grupo al que uno se siente que pertenece y con quienes se pueda divertir y relajarse.
Clubs sociales o civiles donde se reúna regularmente con personas que enriquezcan su vida y le ofrezcan sugerencias positivas y constructivas
Pasatiempos como la filatelia, la lectura, la música, el arte, etc.
Tenga cuidado con la gente tóxica que tiene pensamientos negativos, hacen demandas frecuentes, descargan en los demás sus responsabilidades y critican más de lo que alaban.
Resumen:
Escuche las señales de su cuerpo y actúe en consecuencia
Maneje su tiempo sabiamente y reserve tiempo para estar solo y relajarse
Aprenda técnicas de relajación y respiración
Establezca su propio programa de ejercicio
Enriquezca su sistema de soporte y descarte a personas negativas.
¡Cuídese, vale la pena!
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