LA FORTALEZA DE UN HOMBRE

Una música con fuerza para hablar de la fortaleza

Se nos pide continuamente que seamos fuertes para enfrentarnos a la vida, pero ¿cual es o donde se encuentra la fortaleza de un hombre?
Mi experiencia con personas muy especiales me dice que:

- La fortaleza de un hombre no está en el ancho de sus hombros. Está en el tamaño de sus brazos cuando abrazan.
- La fortaleza de un hombre no está en lo profundo del tono de su voz. Está en la gentileza que usa en sus palabras.
- La fortaleza de un hombre no está en la cantidad de amigos que tiene. Está en lo buen amigo que se vuelve de sus hijos.
- La fortaleza de un hombre no está en como lo respetan en su trabajo. Está en como es respetado en su casa.
- La fortaleza de un hombre no está en lo duro que puede golpear. Está en lo cuidadoso de sus caricias.
- La fortaleza de un hombre no está en el peso que pueda levantar. Está en las cargas que puede llevar a cuestas.

-La fortaleza de un hombre no está en sus músculos, su pelo o su pecho. Está en su corazón.

AQUIETAR LA MENTE

AQUIETAR LA MENTE
Cuando quiero aquietar mi mente, a menudo utilizo una visualización que le llamo “Tranquilizar el océano”.
Tras relajar mi respiración desde una postura cómoda, imagino que floto unos metros por encima del mar.Todo lo que ven mis ojos es un inmenso océano encrespado y cabreado, coronado por un cielo gris y nublado con tormentas y rayos.
Miro el mar y pongo mi intención en aquietarlo. Imagino que con cada una de mis respiraciones el agua se torna más mansa, mientras el cielo se va aclarando y la tormenta va amainando.
Poco a poco, de manera gradual, mi respiración se torna profunda y lenta; el océano se tranquiliza y el cielo se muestra más azul y claro con algunas nubes.
Se puede continuar, si quiero, hasta parar el mar y dejarlo tan quieto como una balsa de aceite con un cielo claro y cristalino, o también percibirlo con una leve, suave y calmante ondulación a ritmo de mi respiración si así lo prefiero.
El océano y su cielo, simbólicamente representan a la mente y su contenido, como son los pensamientos.

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UNA FÓRMULA PARA MANEJAR EL ESTRES

Una fórmula sencilla para manejar el estrés
La palabra estrés proviene del Inglés STRESS (esfuerzo o sobrecarga); Si utilizamos estas siglas nos encontramos con una fórmula muy adecuada para combatir esta plaga de nuestros tiempos.
S - Señales
T-Tiempo: adminístrelo adecuadamente
R - Relajación/Respiración
E - Ejercicio
SS - Sistemas de Soporte

S de Señales:
El cuerpo no se enferma en un día y le envía señales de alarma muy parecidas a la luz roja que se enciende en el coche cuando la temperatura sube. Al igual que con el coche podemos hacer tres cosas:
Una: no ver la señal, Dos: ver las señal pero pensar que podemos avanzar un poco y Tres: parar, averiguar lo que está ocurriendo y pedir ayuda si fuese necesario para solucionar el problema. Las primeras dos opciones nos llevarán a males mayores, mientras que la tercera nos garantiza un viaje largo y feliz. Por tanto debemos estudiar nuestro cuerpo y sus reacciones y captar estas señales de peligro lo antes posible: Si sufrimos insomnio y/o nos levantamos cansados o con ganas de seguir durmiendo, si tenemos dolores articulares o de cuello, hombros o espalda, si tenemos problemas digestivos o nos irritamos fácilmente, si no tenemos ganas de hacer el amor o si comemos y bebemos con exceso o tomamos drogas, todas ellas son advertencias de nuestro propio cuerpo de que algo va mal, y debemos tomar nota y realizar los cambios que sean apropiados lo antes posible.

T de Tiempo:
La organización del tiempo es sin duda alguna, una de nuestras más eficaces bazas para prevenir y combatir el estrés. Una correcta conciencia y administración del tiempo nos permitirá no sólo ahorrar tiempo, sino también utilizarlo adecuadamente en asuntos de transcendencia. Debemos empezar diferenciando entre el tiempo personal y el tiempo profesional. Para hacer esta primera gran división es fundamental que comprendamos en profundidad y llevemos hasta sus últimas consecuencias los siguientes dos conceptos.
1. La salud y la paz son bienes no negociables.
2. Para funcionar eficazmente y al máximo de las posibilidades personales, tenemos que estar en forma y gozar de buena salud.
En lo que se refiere al tiempo profesional, las siguientes recomendaciones pueden ser útiles:
El teléfono nos quita mucho tiempo por lo que es fundamental utilizar un sistema para manejar adecuadamente las llamadas: Filtrar las, sólo responder al final de la mañana, no acceder a devolver llamadas.
Es imprescindible tomar descansos para nutrirse y comer
Es importante que tenga el día bajo control y esté satisfecho con sus logros.

El adecuado manejo del tiempo personal va a proteger nuestra salud y paz, maravillosos tesoros, y también es lo que nos permitirá funcionar a máximo rendimiento e inusitada eficacia:
Asegúrese de dormir las 7-8 horas reglamentarias e incluir un pequeño receso a medio día después de comer.
Reserve tiempo para hacer ejercicio, y estar con la familia y amigos.
Sobre todo reserve algo de tiempo para estar sólo con usted mismo, para hacer lo que quiera hacer o mejor aún, no hacer nada.

R de Relajación y también de Respiración
El estado fisiológico que se consigue con la Respuesta de Relajación es diametralmente opuesto a un estado de estrés caracterizado por La Respuesta de Lucha o Huida, por tanto el factor más importante para luchar contra el estrés es la relajación. Es indispensable para una persona que se encuentre en situaciones de estrés y para cualquiera en general, mantenerse el mayor tiempo posible en un estado de relajación para lo que deberá conocer y practicar estos sistemas regularmente:
Aprenda técnicas de relajación,respiración y otros conocimientos en este campo que le permitirán descansar el cuerpo y sosegar la mente a voluntad. Asista a clases de Yoga, Tai Chi Chuan y Qigong.
Reciba un masaje semanalmente, etc.

E de Ejercicio
De la palabra stress en inglés seguimos con la sigla E para ejercicio de esta sencilla pero eficaz formula.
Durante un estado de estrés se liberan muchas hormonas y se produce un estado de excitación que nos permitiría movernos y actuar rápidamente, pues bien eso es lo que haremos con el ejercicio pero de un manera positiva. A través de la actividad física vamos a a descargar y eliminar todas esa tensión creada e impedir que se acumule en el cuerpo (musculatura, pensamientos, etc.) .
El ejercicio eliminará las contracciones, oxigenará el cuerpo y la mente y hará que se segreguen hormonas del placer (endorfinas) y cambiará la bioquímica de la sangre. Es una de las formas más rápidas de restaurar el equilibrio psico-físico. El ejercicio/deporte es indispensable para combatir el estrés y cualquiera es bueno; escoja uno que le guste de manera que lo pueda mantener durante toda su vida.

S S de Sistemas de Soporte:
Un sistema de soporte es un maravilloso conjunto de recursos que podremos movilizar en tiempos de crisis o mejor previamente para evitar o disminuir el alcance de esas crisis. Un sistema de soporte está constituido por elementos externos y habilidades y características personales que nos apoyarán en la dirección que escojamos. Mientras mayor y más diversificado es el sistema de soporte que una persona tenga, más grande serán sus posibilidades de contrarrestar cualquier situación negativa que se le presente; pero no solamente eso, también disfrutará más la vida al integrase y aprovechar más y mejor sus cualidades y su entorno. Algunos sistemas de o elementos de soporte son:
Una clara y sólida filosofía de vida y/o creencias religiosa/espirituales
Unos fuertes lazos familiares y de amistades con quien uno pueda hablar libremente y confiar. Un grupo al que uno se siente que pertenece y con quienes se pueda divertir y relajarse.
Clubs sociales o civiles donde se reúna regularmente con personas que enriquezcan su vida y le ofrezcan sugerencias positivas y constructivas
Pasatiempos como la filatelia, la lectura, la música, el arte, etc.
Tenga cuidado con la gente tóxica que tiene pensamientos negativos, hacen demandas frecuentes, descargan en los demás sus responsabilidades y critican más de lo que alaban.

Resumen:
Escuche las señales de su cuerpo y actúe en consecuencia
Maneje su tiempo sabiamente y reserve tiempo para estar solo y relajarse
Aprenda técnicas de relajación y respiración
Establezca su propio programa de ejercicio
Enriquezca su sistema de soporte y descarte a personas negativas.
¡Cuídese, vale la pena!

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TÉCNICA SIMPLE PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

AHORA

El AHORA DEL RELOJ PARADO (Cuento sufi)
Omar heredó un reloj de su abuelo y, aunque no funcionaba muy bien, lo colocó en el centro de su biblioteca. Le gustaba y no se contrarió cuando se paró definitivamente.El reloj se convirtió en un tema de conversación:
--Oye, este reloj no funciona.
--Omar, tu reloj se ha parado.
--¿Funciona este reloj?
Un día Omar le dijo a Giovanni que tal vez llevaría el reloj a arreglar, no porque quisiera que marcara el tiempo, sino porque estaba harto de discutir al respecto.
Giovanni se dirigió hacia el reloj, quitó las dos manillas y escribió AHORA en la esfera.
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Es un comentario frecuente , escuchar que estar siempre en el presente es muy difícil, y es verdad que se necesita una práctica para alcanzar ese estado de alerta y atención, pero lo que es un sacrilegio con nosotros mismos y con el universo, es no estar nunca en el aquí - ahora.
A menudo pasamos el día sin haber escuchado ni una solo de nuestras respiraciones; saliendo a la calle sin parar un momento para experimentar ese día, percibiéndolo plenamente, sintiendo los pasos o la brisa fresca sobre la cara; cruzando durante meses o años por una misma calle, sin haberse fijado jamás en un pequeño rincón ajardinado de su entorno; o pensando sin parar, pero sin prestar nunca atención a sus pensamientos, y por consiguiente inconsciente de las consecuencias que ellos generan.
Si, puede ser difícil estar siempre en el presente, pero... ¿No estar nunca?
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"Lo pasado ha huido, lo que esperas está ausente, pero el presente es tuyo."
Proverbio Árabe

EL PIANO DE BRIAN CRAIN

La música es el arte más directo, entra por el oído y va al corazón.
Un amigo al que le gusta regalarme momentos especiales, me pasó esta música del pianista Brian Crain, que al mismo tiempo yo os muestro a vosotros con una pequeña muestra a través de dos videos.
Y es que la amistad es como la música: dos cuerdas del mismo tono vibrarán a la vez aunque sólo se pulse una.

Recordemos que después del silencio, lo que más se acerca a expresar lo inexpresable es la música.Por lo tanto viajemos mucho más allá de los límites de la galaxia y del Universo en si, mucho más de lo que podamos soñar o pensar, viajemos hacia lo que no tiene límites y que la mente no puede concebir, viajemos hacia nuestro interior más profundo al encuentro con nosotros mismos…..........a través de la música.

URGENTE

Para ti, que siempre vives la vida a un ritmo vertiginoso, quiero recordarte que lo más importante que tienes en la vida, eres tú y todos los que te rodean, y recuerda que...

Urgente, es una palabra con la que vivimos día a día, en nuestra agitada vida, y a la cual, le hemos perdido ya todo significado de premura y prioridad.

Urgente, es la manera más pobre de vivir en este mundo, porque sabes, el día que nos vamos, dejamos pendiente las cosas, que verdaderamente fueron urgentes.

Urgente, es que hagas un alto en tu ajetreada vida, y te preguntes: Qué significado tiene todo esto que yo hago? Urgente, es que seas más amigo, más humano, más hermano. .

Urgente, es que sepas valorar el tiempo que te pide un niño, una niña. Urgente, es que cada mañana, cuando veas salir el sol, te impregnes de su calor, y le des gracias al Señor, por tan maravilloso regalo.

Urgente, es que mires a tu familia, a tus hijos, a tu esposa, y a todos los que te rodean, y valores ese tan maravilloso tesoro. Urgente, es que le digas a las personas que quieres, hoy, no mañana, cuánto los quieres!.

Urgente, es que te sepas hijo de Dios, y te des cuenta que él, te ama, y quiere verte sonreír feliz y lleno de vida.

Urgente, es que no se te vaya la vida en un soplo y que cuando mires atrás, seas ya un anciano que no puede echar tiempo atrás, que todo lo hizo urgente ...

... que fue un gran empresario, un gran artista, un gran profesional, que llenó su agenda de urgencias, citas, proyectos, pero dentro de todo, lo más importante, se te olvidó.... VIVIR

Urgente de FACUNDO CABRAL

REFLEXIÓN SOBRE EL PENSAMIENTO Y LA EXISTENCIA

El pensamiento nos proporciona un estado paradójico de existencia. Por un lado cuando pensamos, lo hacemos sobre temas pasados que ya dejaron de existir (aunque sea solo hace unos segundos, y que además guardamos en la memoria, quedando demostrado que gran parte de ella no recuerda la realidad tal como fue, sino tal como nosotros creemos que sucedió con las distorsiones generadas por nuestros condicionamientos) o preocupándonos o fantaseando sobre acontecimientos futuros, que como aún no han acontecido, evidentemente no tienen existencia real. Por otro lado cuando estamos plenamente conscientes del momento presente, vivenciando y experimentando el aquí-ahora con nuestros sentidos, escuchando nuestra respiración, sintiendo la brisa fresca en nuestra cara u oyendo con gran atención una pieza musical nueva, en esos momentos de plena percepción del acto de existir, resulta que la mente deja de pensar, solo está el testigo, el observador sin pensamiento.
Luego la frase "Pienso, luego existo" debería decir "Percibo mi existencia cuando no pienso"