En entradas anteriores ya se han explicado la respiración consciente, la respiración abdominal, la respiración completa y la respiración de purificación. A esas respiraciones anteriores (respiración consciente, respiración abdominal y respiración completa) se las denomina respiraciones naturales.
Sin embargo a las que vienen a continuación se les llama artificiales, puesto que se manipula el ritmo natural para obtener un efecto específico.
Todas las respiraciones son suaves, fluidas, no bruscas. No es importante respirar profundamente hasta quedarse sin aliento, sino el ritmo constante y la suavidad. El ritmo favorece la capacidad de la mente para concentrarse en el interior. En cuanto la mente se aparta de la respiración esta pierde su ritmo, por lo tanto hay que estar atento. Que cada uno encuentre su propia pauta.
RESPIRACIÓN RITMICA:
La respiración rítmica se realiza de la misma manera que la respiración profunda, sólo que hay que acompasarla, por ejemplo, con el ritmo del corazón; así se establece un ritmo uniforme.
Consta de cuatro fases.
1) Inspirar: sin llegar hasta el límite de la capacidad pulmonar.
2) Retener: de una manera natural, sin forzar.
3) Espirar: al final de la espiración encoger ligeramente el abdomen para expulsar todo el aire.
4) Retener: de una manera natural, sin forzar.
- El tiempo de inspiración debe ser igual que el tiempo de espiración.
El ritmo está marcado por la diferencia entre las pausas y la inhalación y exhalación, lo que tardemos en inhalar debe ser lo mismo para exhalar y las pausas deben durar la mitad del tiempo anterior. Para principiantes que nunca han realizado estos ejercicios respiratorios recomendamos este ritmo: 4-2-4-2. Posteriormente conforme vamos desarrollando mayor capacidad pulmonar pasamos al ritmo: 6-3-6-3. Más adelante podemos cambiar al ritmo: 8-4-8-4. Recomendamos realizar el ejercicio sentado cómodamente, lo podemos ejecutar también de pie, si así lo preferimos. Algunos beneficios de este ejercicio:
• Desarrollo de la paciencia y la perseverancia.
• Permite que el sistema nervioso se equilibre y se calme.
• Estimula las glándulas endocrinas.
• Ayuda a la concentración mental.
• Se estabilizan las emociones.
• Se sintonizan el cuerpo y la mente.
• Equilibra el Yin – Yang.
- Es más importante el ritmo y la fluidez que forzar la respiración.
RESPIRACIÓN YIN y YAN
Respiración Yin: consta de tres fases.
1) Inspirar: sin llegar hasta el límite de la capacidad pulmonar.
2) Espirar: al final de la espiración encoger ligeramente el abdomen para expulsar todo el aire. - La espiración puede ser más larga que la inspiración.
3) Retener: de una manera natural, sin forzar.
Deja que el tiempo de la exhalación se alargue más que la inspiración. Al final de cada exhalación haz una pequeña pausa antes de volver a inspirar. Esto estimulará en sistema nervioso parasimpático y te facilitará el paso a la relajación.
Podemos combinar la respiración Yin con la respiración abdominal para incrementar la relajación y la calma mental.
Respiración Yang: consta de tres fases.
1) Inspirar: sin llegar hasta el límite de la capacidad pulmonar. - La inspiración puede ser más larga que la espiración.
2) Retener: de una manera natural, sin forzar.
3) Espirar: Al final de la espiración encoger ligeramente el abdomen para expulsar todo el aire.
- Esta respiración estimula el nervio simpático.
- Aumenta el Yang.
- Aumenta el calor interno.
Entradas asociadas:
TECNICAS DE RESPIRACIÓN Y DE RELAJACIÓN
http://manurola.blogspot.com.es/2007/10/tecnicas-de-respiracin-y-de-relajacin.html
